Než začnete cvičit
Pokud cvičíte hned ráno, nezapomínejte na malou svačinu ještě před cvičením. Ta váš organismus skvěle nastartuje a dodá vám energii. Nebudete mít tak problém odcvičit celou hodinu i to i bez pocitu slabosti.
Ovesná kaše
Teplá snídaně vás dostatečně probere a vločky vám dodají dostatek živin a potřebných sacharidů, které se vám během tréninku budou postupně uvolňovat do těla.
Smoothie
Nemáte hned ráno na jídlo ani pomyšlení, nebo prostě jen pospícháte do fitka a nemáte čas? Udělejte si s sebou ovocné smoothie. To vás skvěle nakopne a hydratuje po celou dobu cvičení.
Jablko s arašídovým máslem
Kombinace vitamínů, minerálů, antioxidantů a bílkovin je před cvičením důležitá. A přesně tohle vám dodá tahle chutná dvojice.
Po cvičení
Najíst se po cvičení je více než důležité. Obecně platí že do 20 minut po cvičení byste měli do těla dostat přísun co nejvíce bílkovin. Pokud si dáváte protein, vypijte ho do 20 minut po cvičení a až poté se najezte.
Celozrný toast s avokádem, hummusem, tuňákem a špenátem
Proteinová bomba, kterou vaše tělo potřebuje! Tuňák je nízkokalorický, ale za to s dostatatkem bílkovin, stejně tak jako hummus. Avokádo vám dodá zdravé tuky a špenát potřebnou kyselinu listovou.
Losos s batáty
Kromě klasických proteinových výhod obsahuje losos bioaktivní peptidy, které podporují hladinu inzulínu. Batáty obsahují komplexní sacharidy, které jsou po tréninku důležitou složkou.
Zeleninová omeleta s avokádem
Jak už určitě víte, tak vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin. Tím podporují regeneraci a růst svalů. Avokádo je zase nabyté živinami, potřebnými tuky a doslova nadupané antioxidanty.
pinterest.com
