-->

5 receptů na smoothie, která nakopnou i zasytí

/ Redakce

Smoothie si svou popularitu udržují již dlouhou dobu – není divu, tento nápoj je hotový do několika minut, a znamená přísun vitaminů a okamžité energie převážně z cukrů z ovoce. Jak si ale namíchat ingredience ve smoothie, aby obsahovalo vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků, a dokázalo nahradit i hlavní jídlo? Přinášíme 5 jednoduchých receptů, po kterých se budete stále cítit lehce, ale nedožene vás za chvíli hlad.

Základem je téměř vždy zralý banán, který dodá krémovou konzistenci. Pokud ale nejste zrovna fanoušky tohoto ovoce, jako náhrada obstojí i hruška, a v případě potřeby lze dosladit lžičkou medu nebo datlovým sirupem. Ovesné vločky obsahují komplexní sacharidy a překvapivě vysoký poměr bílkovin, a tak energie, kterou z nich získáte, rychle nevyprchá. Arašídové nebo mandlové máslo a chia či konopná semínka jsou výborným zdrojem zdravých tuků, a na závěr můžete použit proteinový prášek, nejlépe přírodní bez dochucovadel. Všechna smoothie také dolijte trochou vody nebo přidejte led – podle toho, jakou konzistenci preferujete.

Banánové s arašídovým máslem
• 1 banán, nejlépe předem zmražený
• 1 lžíce arašídového másla
• špetka skořice
• hrst ovesných vloček (cca 20 gramů)
• 100 ml mléka, rostlinné nebo klasické