-->

5 tipů na dokonale klidný spánek

/ Silva Arsenie

Trápí vás časté problémy se spaním? Nemůžete usnout a i po osmi hodinovém spánku se cítíte, jako kdyby se snad žádný nekonal? Vyzkoušejte těchto 5 tipů a vyspěte se konečně do růžova.

Sport

Během dne si zasportujte. Tělo tak unavíte a večer padnete do hlubokého spánku. Nejpozději však 2 h před tím, než se chystáte jít spát.

Večerní procházka

Čerstvý vzduch prospěje jak vašemu tělu, tak mysli a vám se bude příjemně usínat.

Kvalitní matrace a polštář

Jeden z nejdůležitějších faktorů pro zdravý spánek. Proto nepodceňujte důkladný výběr nové matrace a polštáře.

Rituál

Vytvořte si svůj spací rituál, který vykonávejte vždy před tím, než se budete chystat jít spát. Přečtěte si několik stránek oblíbené knížky, relaxujte s maskou, namažte si nohy a ruce, nebo si dopřejte horký čaj.

Doplňte melatonin

Spánkový hormon melatonin je jedním z nejzásadnějších pro kvalitní spánek. Najdete ho ve vločkách, rajčatech, rýži a banánu. Nebo rovnou zajděte do lékarny, kde ho seženete ve formě tablet.