-->

Tabata: Rychlá cesta k vysněné figuře

/ Michala Bradová

Rychlá, efektivní a svým způsobem i zábavná. Taková je Tabata. Metoda cvičení, která existuje už přes 20 let a stále si získává nové a nové nadšence. Rychle totiž pomůže k postavě snů, ale pozor, nebude to zadarmo.

Japonský původ

Tabata své jméno získala po svém zakladateli, japonském profesorovi Izumi Tabatovi. Ten cvičení tehdy koncipoval pro japonský národní tým rychlobruslařů, a protože s ním u sportovců slavil úspěch, bylo jen otázkou času, kdy se Tabata rozšíří dál do světa.

Za 4 minuty hotovo

HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) je takové dnešní fitness zaklínadlo. Slyšíme ho téměř všude. A právě do této kategorie tréninku spadá i Tabata. Cvičí se 20 vteřin (ve vysoké intenzitě, jinými slovy opravdu naplno), odpočívá se 10 vteřin a jede se osm sérií. Možná se vám to nezdá, ale pěkně se zapotíte. Pokročilí si mohou dávat i více kol vždy s několikaminutovou pauzou.

Jedna partie či celé tělo?

Každý úsek můžete dělat jiný cvik a procvičit tak celé tělo, nebo si nakombinujte jen určité partie (například dva cviky na střídačku). Nejčastěji se při Tabatě využívá posilování břicha, rukou, nohou či hýždí, nicméně dají se aplikovat i sprinty, skoky přes švihadlo či rotoped. Spojovacím prvkem všech je zmíněná vysoká frekvence a určitě nikdy nezapomínejte na zahřátí a strečink před a po cvičení.

Překvapivé účinky

Tabata zvýší vaši kondičku a výkonnost, dodá vám sílu a vytrvalost, pomůže zhubnout a vyrýsovat postavu. A to v celkem krátkém čase, ale musíte tomu dát opravdu 100 %. Je skutečně efektivní, ale také extrémně náročná, z toho důvodu se nehodí pro úplné fitness začátečníky, tak s ní začněte teprve ve chvíli, kdy získáte určitou základní fyzickou zdatnost.